タンパク質
体のあらゆる基本材料となるタンパク質。
タンパク質は、皮膚、骨、筋肉、毛髪、血液などの構成するのに不可欠な栄養素の成分となるほか、酵素、ペプチドホルモン、神経伝達物質などもタンパク質からつくられます。
タンパク質は、約20種類のアミノ酸からつくられています。
ですが、そのうち9種類は「必須（不可欠）アミノ酸」とよばれるもので、人間の体内でつくることができないので、食品から摂取しなければなりません。
必須アミノ酸はどれか1つが欠けても、骨や血液をつくるのに必要なタンパク質をつくることができません。
肉や魚介類、卵、乳製品などの動物性タンパク質は、必須アミノ酸をバランスよく含む良質タンパク質ですので、穀類や豆類などの植物性タンパク質と合わせて摂取すると、効率よく摂ることができます。
タンパク質は比較的摂り易い栄養素ですが、カロリーが高い食材が多いため、注意も必要です。
タンパク質を摂り入れる際は、肉類からの摂取は控えめにして、脂肪分の少ない牛乳や大豆から摂るようにしましょう！
タンパク質を含む食品例
大豆
肉類よりも脂質が少なく低エネルギーのタンパク質を多く含んでいます。
大豆の発酵食品である納豆や豆腐、味噌汁などもおすすめです！
豆腐
高脂血症などの予防には欠かせない必須アミノ酸が豊富で、良質なタンパク質とコレステロールを下げるリノール酸を含んでいます。
牛肉
牛肉にはタンパク質の他、脂質・鉄分が豊富に含まれています。
肉に含まれるタンパク質は私達の体を構成するのに不可欠な必須アミノ酸を含んだ良質なタンパク質で抵抗力をつけるのに効果的です。
ただし動物性脂肪にはコレステロール上昇作用があるので食べ過ぎには気をつけましょう！
イカ
イカは低脂肪、低カロリー、高タンパク質！
肥満、高脂血症、糖尿病などの心配のある方にはお薦めのヘルシー食品なので、ダイエット中のタンパク源には最適ですね。
カツオ
カツオには良質のタンパク質が豊富に含まれ、筋肉や臓器を作るのに役立ちます。
骨粗鬆症を予防するビタミンＤ、 血液をサラサラにするＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）、貧血を防ぐ鉄分、疲労回復に役立つビタミンB1などを含む、 更年期障害にぴったりの食べものです。
ヨーグルト
乳酸菌によって分解されるヨーグルトのタンパク質は、ペプチドやアミノ酸になっていることから乳幼児・お年寄りや病中病後の人でも無理なく消化吸収しやすいと言われています。
■タンパク質の働き
LINEからのご予約も受付中です！
ビューティスタジオCenbless（センブレス）
営業時間
10：00～19：00
（不定休/完全ご予約制/女性専用）
アクセス・最寄り駅
東武東上線「成増駅」徒歩3分
地下鉄メトロ有楽町線・副都心線「地下鉄成増駅」徒歩4分
〒175-0094 東京都板橋区成増3-24-15サントノーレ成増A203
ご予約
ご予約空き状況
03-6314-6911
ID: @cenbless お得な友だちクーポン配信中♪ ⇒ CenblessのLINEを友だちに追加
CenblessのHOT PEPPER（ホットペッパービューティー）
オーナーみけちゃんによる、"からだ"と"こころ"をほぐす女性限定サロン♥
ほぐしストレッチ整体＆マタニティマッサージのお店 Cen-prana（センプラーナ）
私たちと一緒に夢に向かって歩いていけるスタッフメンバーを募集中です♪
スキンケアアドバイザー ・ ネイリスト
成増・下赤塚・東武練馬・上板橋・ときわ台・中板橋・大山・下板橋・北池袋・地下鉄成増・地下鉄赤塚・平和台・氷川台・東京都板橋区・練馬区・豊島区・新宿区・中野区・杉並区・渋谷区・世田谷区・中央区・千代田区・文京区・北区・江戸川区・大田区・府中市・八王子市・埼玉県和光市・朝霞市・さいたま市・ふじみ野市・志木市・川越市・富士見市・川口市・戸田市・桶川市・千葉県八千代市・柏市・習志野市・神奈川県横浜市・相模原市・静岡県牧之原市・北海道釧路市・広島県広島市・鳥取県鳥取市…などからお越しいただいております。
【ノエビア/フェイシャルサロン/スキンケアレッスン/メイクレッスン/カラーレッスン/ネイルサロン/ルクジェル認定サロン/パラジェル登録サロン/歯のセルフホワイトニング】
サロンワーク未経験者可！ネイリスト募集中！
最新記事 by Cenbless サロンオーナー みけちゃんこと中野千恵 (全て見る)
- 上品ブロンズ×オーロラ！ラメグラデーションネイル☆ - 2024.4.18
- 人気のリボンモチーフパーツ！ホワイト偏光パールカラー×リボンが可愛い韓国系ネイル - 2024.4.17
- ほんのりくすみ系ピンクが可愛い♪春の定額ネイルのカラーチェンジ - 2024.4.16
